Bu Yıl Sağlığınızın Kontrolünü Elinize Almak İçin Yapabileceğiniz Kolay Şeyler
Sponsorlu içerik. Us Weekly, bu makalenin yanı sıra bir bağlantıya tıklayıp aşağıdaki bir şeyi satın aldığınızda yaptığınız satın alma işlemleri için tazminat alır.
Kendimizi iyi hissettiğimizde, hayatımızı dolu dolu yaşayabiliriz. Bu nedenle vücudunuzun genel sağlığını kontrol altında tutmak çok önemlidir. Ancak bazen bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır: yoğun iş ve yaşam programları ile sağlığınızı bir öncelik haline getirmek zor olabilir. Hızlı tempolu dünyamızın koşuşturmacasına kendinizi kaptırmak ve sağlığımızı bir kenara bırakmak inanılmaz derecede kolay. Sağlığımıza öncelik vermediğimizde, tükenmişlik olarak da bilinen zihinsel ve fiziksel tükenme duygularına yol açabilir.
Neyse ki, sağlığınıza öncelik vermek ve en mutlu, en sağlıklı yaşamınızı sürdürebilmenizi sağlamak için yapabileceğiniz birkaç kolay şey var. Enerji ve denge dolu bir yaşama giden yolunuzu bulmanıza yardımcı olmak için alandaki uzmanlardan sağlıklı yaşam ipuçları ve tavsiyeleri aldık.
Basit Başlayın
Sağlıklı yaşam yolculuğuna çıkarken, basit bir başlangıç yapmak ve ilerledikçe sağlıklı yaşam rutininize daha fazla uygulama eklemek önemlidir. Şirketin Kurucusu ve CEO'su Jimmy Minhas, “Sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, değiştirmek istediğiniz bir veya iki şeyi seçin ve bunlarla başlayın” diyor. GerdLi . “Aynı anda çok fazla yeni rutini üstlenmeye çalışırsanız, muhtemelen bunalırsınız ve hatta sağlık yolculuğunuzdan tamamen vazgeçebilirsiniz. Hayatınızın en çok iyileştirilmesi gereken alanlarını düşünün ve oradan başlayın. Örneğin, yeterince dinlenmekte zorlanıyorsanız, erken yatarak başlayın. Bu rutini bir kez yerine getirdiğinizde, sabah kalkıp egzersiz yapmak için daha fazla enerjiniz olduğunu görebilirsiniz. Wellness bir maratondur, bir sürat koşusu değil, bu yüzden kendinizi hızlandırmanız önemlidir.'
Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, iyileştirmeyi umduğunuz tüm sağlıklı yaşam alanlarının bir listesini yapmak yardımcı olabilir. “İnsanlara sağlıklı yaşamın sadece fiziksel sağlık anlamına gelmediğini hatırlatmayı seviyorum. Wellness, genel esenlik duygumuza benzersiz şekillerde katkıda bulunan çeşitli zihinsel ve fiziksel faktörlerden oluşur, ”diyor Colette Shelton, en cıvıl cıvıl .
Göz önünde bulundurmak isteyebileceğiniz sağlıklı yaşam alanlarından bazıları şunlardır:
Fiziksel Sağlık
Bu sağlık formu fiziksel sağlığınızla ilgilidir. Vücudunuzu zevk aldığınız şekillerde yeterince hareket ettiriyor musunuz? Alternatif olarak, vücudunuz çok fazla yapmaktan sık sık ağrıyor mu? Yeterince dinlenebiliyor musun? Bunların hepsi, fiziksel sağlığınıza öncelik verirken göz önünde bulundurmanız gereken şeylerdir.
Zihinsel Sağlık
psikolog olarak Richard Davidson Bir keresinde, 'Sağlıklı bir yaşamın anahtarı, sağlıklı bir zihne sahip olmaktır' demişti. Zihinsel sağlık, zihninizin ne kadar sağlıklı olduğunu ifade eder. İşinizle meşgul hissediyor musunuz? İş dışında size keyif veren hobileriniz var mı? Zihinsel sağlığınızı korumak, beyninizin olabildiğince iyi çalışması için önemlidir.
Duygusal Sağlık
Duygu sağlığı, ruh halinizin ne kadar iyi olduğuyla ölçülebilir. Genelde mutlu olduğunuzu mu düşünüyorsunuz yoksa kendinizi kaygı ve depresyonla mücadele ederken mi buluyorsunuz? CEO'su Drake Ballew, “Zayıf duygusal sağlık, zihinsel ve fiziksel sağlığınızda da düşüşlere yol açabilir” diyor. Sağlık Uygulaması . “Dengeyi sağlamak ve duygusal zindeliğinizi artırmak için gününüzde size keyif veren aktivitelere zaman ayırmanız önemlidir. Duygusal sağlığınızın bozulduğunu hissediyorsanız, duraklayın ve günlük tutma veya meditasyon gibi bir etkinlikle duygularınızı değerlendirin. Ruh halinizi iyileştirmek için neye ihtiyacınız olduğunu öğrendikten sonra, genel olarak duygusal sağlığınızı iyileştirecek bir değişiklik yapabilirsiniz.”
Sosyal Sağlık
Sosyal sağlık, bize neşe getiren başkalarıyla etkileşim kurarak korunur. “Kendimizi birçok yönden tecrit edebiliriz: işte aşırı taahhüt vererek, korku ve endişenin bizim için veya hastalık nedeniyle bizi ele geçirmesine izin vererek. Pazarlama Başkan Yardımcısı Lydia Boychuk, 'Çok uzun süre yalnız kaldığımızda sosyal sağlığımızı olumsuz etkileyebilir' diyor. Diğer Laboratuvarlar . “Programlarımızda diğer insanları görmek ve bağlantı kurmak için zaman ayırarak buna karşı koyabiliriz. Sosyal sağlığınızı iyi durumda tutmak için insan bağlantısı çok önemlidir.”
Genel Sağlığınızı İyileştirmenin Yolları
Artık farklı sağlık kategorilerini açtığımıza göre, hayatınızın her alanında sağlığı iyileştirmenin bazı kolay yollarına geçelim:
Bir Gece Rutini Oluşturun ve Ona Bağlı Kalın
Her türlü sağlıklı yaşama katkıda bulunan en büyük faktörlerden biri yeterince dinlenmek. Kurucu Ortağı ve CEO'su Ryan Rottman, 'Yeterince dinlenmediğiniz zaman, kendinizi yorgun ve sinirli hissetmeye başlarsınız' diyor. OSDB . 'Bu yorgunluk fiziksel ve zihinsel sağlığınızı etkileyebilir, çünkü gün boyunca sizi idare eden görevleri yerine getirmek için enerjiye ihtiyacınız vardır. Tükenmişliği önlemek için, dinlenmeyi en önemli sağlık önceliği haline getirmelisiniz.
CMO'su Anthony Puopolo'ya göre REX MD 'Yeterince dinlenmenizi sağlamanın en iyi yolu, bir gece rutini geliştirmek ve ona bağlı kalmaktır. Geceleri en az sekiz saat dinlenmenizi sağlayacak bir uyku zamanı seçin. Bu süre kilitliyken, yatmadan önceki ekran süresini azaltmak için çaba gösterin; Telefonlarımızdan ve bilgisayarlarımızdan gelen ışık bizi ayakta tutabileceğinden, samanlığa çarpmadan önce kendinize en az bir saat ekransız zaman tanıyın.”
Yatma vakti ayarlamanın yanı sıra, sizi uykuya hazırlamak için farklı rahatlatıcı aktivitelere de katılabilirsiniz. Direktörü Asker A Ahmed, “Gece rutininize bir rahatlama unsuru eklemek, vücudunuzun iyi bir gece uykusu için dinlenmesine yardımcı olmanın harika bir yoludur” diyor. iProcess . “Kaslarınızı rahatlatmak için yatağa girmeden önce ılık bir duş veya banyo yapmayı deneyin. Cilt bakım ürünlerinin hayranıysanız, kendinizi rahatlatıcı bir akşam yüz maskesi ile şımartın. Dinlenmiş hissederek ve yenilenmiş görünerek uyanacaksınız.'
Vücudunuzu Zevk Aldığınız Şekillerde Hareket Ettirin
Egzersiz, fiziksel sağlığın büyük bir bileşenidir, ancak egzersizleriniz sırasında tükenmişlik hissetmeye başlarsanız, yaptığınız egzersizlerin türünü ayarlamak isteyebilirsiniz. CEO ve Kurucusu Lisa Odenweller, “İyi hissettiren bir şekilde egzersiz yaptığınızdan emin olmak için egzersiz yaparken vücudunuzu kontrol etmek çok önemlidir” diyor. Kroma Sağlık . “Haftada beş gün yoğun egzersiz yapıyorsanız ve vücudunuz bununla başa çıkabiliyorsa, harika. Ancak büyük olasılıkla, vücudunuzun birkaç dinlenme gününe veya yoga veya pilates gibi düşük etkili egzersizler yaptığınız günlere ihtiyacı olacak.”
Aynı egzersiz rutinine bağlı kalıyorsanız, denemek isteyebileceğiniz başka egzersiz türleri olup olmadığını düşünmek için bir dakikanızı ayırın. En az sizin kadar sevdiğiniz yeni bir egzersiz şekli keşfedebilirsiniz. Egzersizlerinizi çeşitlendirmek, tükenmişliği önlemek ve fiziksel sağlığınızı korumak için çok önemlidir.
Duygularınızı Düşünmek için Zaman Ayırın
Duygularınızı değerlendirmek, zihinsel ve duygusal sağlığınızı korumanın inanılmaz derecede önemli bir parçasıdır. Kurucusu Michael Fischer, “Duygularımızı bastırdığımızda, hayatımızın diğer bölümlerinde sorun yaratmanın bir yolunu buluyorlar” diyor. Elit HRT. “Duygularınızı bastırmak yerine onlarla oturun. Duyguları serbest bırakmanın harika bir yolu günlük tutmaktır. Zor bir gün geçirdiysen ve stresini atman gerekiyorsa, olumsuz duygulardan kurtulabilmen ve ilerleyebilmen için ne hissettiğini yaz ve dışarı çıkar.”
Düşünmek için zaman ayırmanın bir başka harika yolu da meditasyondur. Uzun süre meditasyon yapmanıza da gerek yok: Kendinizi topraklamanın bir yolu olarak dinleyebileceğiniz, on ila on beş dakikalık hızlı seanslar içeren birçok rehberli meditasyon uygulaması var.
Sevdiğiniz İnsanlarla Bağlantı Kurun
İnsanların mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürmesi için başkalarıyla etkileşime ihtiyacı vardır. Tyler Read, Kurucu ve Kıdemli Editörü, “Sevdiğiniz insanlarla vakit geçirmek için programınızda yer açmak çok önemlidir” diyor. Kişisel Antrenör Öncü . “Yapmadığınızda, kendinizi izole etmek ve depresyona girmek veya sıkılmak kolaydır. Programınız tahmin edilemezse, arkadaşlarınızla takılmak için ayakta bir tarih belirleyin veya haftada bir aile akşam yemeği için engelleyebileceğiniz bir gece seçin. Başkalarıyla zaman geçirerek, her ikisi de sosyal sağlık için anahtar olan ortak deneyimler yaratabilir ve bir topluluk duygusu geliştirebilirsiniz.
Sonuç olarak
Sağlıklı yaşamın tek bir tanımı yoktur: dengeli, sağlıklı bir yaşamın sürdürülmesine birçok faktör katkıda bulunur ve bunların tümü kişisel istek ve ihtiyaçlardan etkilenir. Genel sağlığınızı iyileştirmeye çalışırken, fiziksel, zihinsel, duygusal veya sosyal olsun, refahınızda rol oynayan yaşamınızın faktörlerini göz önünde bulundurmak çok önemlidir.
oyun yazarı olarak William Shakespeare Bir keresinde “Bedenlerimiz bahçelerimizdir, iradelerimiz bahçıvanlarımızdır” demişti. Aynı şekilde, kendi kişisel sağlığımızı iyileştirmeye aktif olarak katılmalıyız. Genel sağlığınızı kontrol altına almanın en iyi yollarından bazıları şunlardır: sadık kalabileceğiniz bir gece rutini oluşturmak, vücudunuzu size neşe getirecek şekilde hareket ettirmek, duygularınızı işlemek ve ifade etmek ve sevdiklerinizle vakit geçirmek. Sağlığınızı iyileştirmek için şimdi küçük adımlar atın ve uzun, mutlu bir yaşam sürme yolunda olacaksınız.
Araştır moda , güzellik ve sağlık Ürün:% s. Ayrıca, bizim kontrol edin hediye rehberleri .
Bu gönderi size tarafından getirildi Us Weekly's Shop With Us ekibi . Bizimle Alışveriş Yap ekibi, okuyucularımızın ilginç ve yararlı bulabileceği ürün ve hizmetleri vurgulamayı amaçlar. düğün-misafir kıyafetleri , cüzdanlar , büyük beden mayolar , kadın spor ayakkabısı , gelinlik , ve mükemmel hediye fikirleri hayatındaki herkes için. Bununla birlikte, ürün ve hizmet seçimi, hiçbir şekilde Us Weekly'nin veya gönderide adı geçen herhangi bir ünlünün onayını teşkil etmez.
Bizimle Alışveriş Yap ekibi, test etmek için üreticilerden ücretsiz olarak ürünler alabilir. Ayrıca Us Weekly, bir linke tıklayıp daha sonra bir makalede yer alan ürünü satın aldığınızda hakkında yazdığımız ürünlerin üreticisinden tazminat alıyor. Bu, bir ürün veya hizmetin öne çıkıp çıkmadığına veya tavsiye edilip edilmediğine ilişkin kararımızı etkilemez. Shop With Us, reklam satış ekibinden bağımsız olarak çalışır. Geri bildiriminizi bekliyoruz ShopWithUs@usmagazine.com . Mutlu alışveriş!
Arkadaşlarınla Paylaş:
