Açıklama: Daha iyi kalp sağlığı için ne kadar egzersize ihtiyacınız var?

90.000'den fazla yetişkinden egzersizle ilgili nesnel verilere dayanan büyük ölçekli çalışma, herhangi bir fiziksel aktivite miktarının, faydaların görünür bir üst sınırı olmaksızın kardiyovasküler sağlık için iyi göründüğüne dair artan kanıtları desteklemektedir.

Bununla birlikte, daha büyük ölçekli, epidemiyolojik egzersiz ve kalp sağlığı çalışmaları bile, çoğu zaman insanların hatıralarına ve egzersiz alışkanlıklarıyla ilgili kendi beyanlarına dayanıyordu ve bunlar her zaman doğru değil. (Dosya Fotoğrafı)

Gretchen Reynolds tarafından yazıldı.

NE KADAR DAHA FAZLA YAPARSAN DAHA İYİ, AMA YÜRÜYÜŞ GİBİ HAFİF EGZERSİZ BİLE KARDİYOVASKÜLER SAĞLIK İÇİN FAYDALAR OLUR, BÜYÜK YENİ BİR ÇALIŞMA BULUNDU.

Sağlıklı bir kalp istiyorsanız, fiziksel aktivite ve kardiyovasküler hastalık arasındaki bağlantılara ilişkin cesaret verici yeni bir araştırmaya göre ne kadar çok egzersiz yaparsanız o kadar iyi. Sıklıkla egzersiz yapan ve aktif kalan kişilerin kalp hastalığına yakalanma olasılığının, nadiren hareket eden kişilere göre çok daha az olduğunu, bu egzersizin günde birkaç dakika koşu veya haftada birkaç saat yürüyüşten ibaret olup olmadığına bakmaktadır.

90.000'den fazla yetişkinden egzersizle ilgili nesnel verilere dayanan büyük ölçekli çalışma, herhangi bir fiziksel aktivite miktarının, faydaların görünür bir üst sınırı olmaksızın kardiyovasküler sağlık için iyi göründüğüne dair artan kanıtları desteklemektedir.

Nesiller boyunca, elbette, aktif insanların güçlü kalplere sahip olduklarını biliyoruz. 1940'ların sonlarında ve 1950'lerin başlarında, İngiliz bir epidemiyolog olan Jeremy Morris, günlerini koridorlarda dolaşarak ve çift katlı araçlarda basamak tırmanarak geçiren İngiliz otobüs kondüktörlerinin kalp krizi geçirme olasılığının yarısı kadar olduğunu keşfetti. bütün gün oturan otobüs şoförleri.

O zamandan beri, sayısız epidemiyolojik çalışma, fiziksel aktivite ve kardiyovasküler problemler arasındaki benzer bağlantıları ortaya çıkardı. Çoğu durumda, daha fazla miktarda fiziksel aktivite, daha az kalp hastalığı riski ile yakından ilişkilidir. Başka bir deyişle, çok hareket eden insanlar aynı zamanda sağlam kalpleri ve atardamarları olan insanlar olma eğilimindeydiler.

Bununla birlikte, bunların ve diğer çalışmaların bazılarında bir sınır vardı. İnsanların egzersizlerinin miktarı ve yoğunluğu arttıkça, kalplerine sağladığı faydalar düzleşti ve hatta düştü. Birkaç çalışmada, yıllar boyunca uzun süreli yoğun egzersizlerin kalp sorunları riskinin artmasına katkıda bulunduğu görüldü, bu da çok fazla egzersizin kalbe zarar verebileceğini düşündürdü. Ancak bu çalışmalar genellikle küçüktü ve erkek usta sporcular gibi belirli insan gruplarına odaklandı.

Bununla birlikte, daha büyük ölçekli, epidemiyolojik egzersiz ve kalp sağlığı çalışmaları bile, çoğu zaman insanların hatıralarına ve egzersiz alışkanlıklarıyla ilgili kendi beyanlarına dayanıyordu ve bunlar her zaman doğru değil.

Bu nedenle, fiziksel aktivite ve kardiyovasküler sağlık arasındaki ilişkinin bazı yönleri belirsiz kalmıştır. Kalbimiz için çok fazla çalışabilir miyiz? Erkekler ve kadınlar, aynı miktarda fiziksel aktiviteden aynı kardiyovasküler hastalık riskinde azalma elde ediyor mu? Gün içinde gerçekte ne kadar hareket ediyoruz?

Bu sorular İngiltere'deki Oxford Üniversitesi'nde epidemiyoloji fahri profesörü Dr. Terence Dwyer ve uzun süredir yaşam tarzı ve hastalık riski arasındaki etkileşimi inceleyen meslektaşlarını ilgilendiriyordu. Ve B.K. Biobank'ta olası cevaplar hakkında artan netlik için potansiyel bir kaynak olduğunu biliyorlardı.

U.K. Biobank, Birleşik Krallık'taki 500.000'den fazla yetişkin erkek ve kadın hakkında etkileyici derecede geniş bir sağlık ve yaşam tarzı bilgileri veritabanıdır. 2006'dan itibaren bu gönüllüler, genetik ve tıbbi testler için kan, idrar ve tükürük örnekleri sağladılar, yaşamları hakkında uzun anketleri yanıtladılar ve tam sağlık ve tıbbi taramaları tamamladılar. 100.000'den fazla kişi de ne kadar hareket ettiklerini dikkatlice ölçmek için bir hafta boyunca aktivite takip cihazı takmayı kabul etti.

Dr. Dwyer ve meslektaşları, çalışmaya katıldıklarında bilinen bir kalp hastalığı öyküsü olan herkesi atlayarak, izleyicileri takan 90.000'den fazla kadın ve erkeğin kayıtlarını çıkardılar. Her hafta toplamda kaç dakika hareket ettiklerine ve bu aktivitenin ne kadarının yürüyüş gibi ılımlı veya izleyicileri tarafından doğrulandığı gibi koşu gibi nispeten kuvvetli olduğuna bağlı olarak onları dört gruba ayırdılar.

Son olarak, araştırmacılar, 90.000 gönüllü arasında çalışmaya katıldıktan sonraki yıllarda kalp hastalığı geliştirdiğine dair hastanelerden ve ölüm kayıtlarından veri topladı ve teşhislerini aktivite alışkanlıklarına karşı kontrol etmeye başladı.

Aktif olmanın kalp hastalığına karşı koruyucu olduğunu hiç kimse şaşırtmadı. Nadiren dolaşan veya resmi olarak egzersiz yapan en az aktif gruptaki insanlar, şu anda en aktif erkek ve kadınlara göre iki kat daha fazla kalp hastalığına sahipti. En az aktif gruptan oldukça aktif olmayan gruba geçmek, araştırmacılar vücut kompozisyonu, sigara, sosyoekonomik durum ve diğer faktörleri kontrol ettiğinde bile kalp hastalığı riskini neredeyse yüzde 30 oranında düşürdü.

Araştırmacılar ayrıca faydalar için bir üst sınır bulamadılar. En çok hareket eden, haftada 1.100 dakika veya günde iki saatten fazla yürüyen (toplamda hem gerçek egzersizlerini hem de bakkal alışverişi veya ev işi yapmak gibi günlük aktiviteleri içeren) ve aynı zamanda sıklıkla egzersiz yapan erkekler ve kadınlar haftada 50 dakika veya daha fazla yoğun bir şekilde, kalp sorunları için artan bir risk göstermedi. Bunun yerine, bu grup, hem erkekler hem de kadınlar eşit faydalar göstererek en büyük risk düşüşlerinden yararlandı.

Dr. Dwyer, sonuçların, şiddetli fiziksel aktivite de dahil olmak üzere fiziksel aktivitenin kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak için önemli olduğuna dair daha önce elde edilenden daha güçlü kanıtlar sağladığını söylüyor. Faydalar, çoğu özbildirim çalışmasında bulunanın yaklaşık iki katıydı.

Ancak bu çalışma, aktif insanların aynı zamanda sağlıklı kalpleri olan insanlar olduğunu gösteriyor. Yürüyüşlerin ve diğer aktivitelerin doğrudan insanların kalplerini güçlendirdiğini kanıtlamaz, sadece ikisinin bağlantılı olduğunu kanıtlar. Dr. Dwyer ayrıca, çalışmadaki aşırı yüksek miktarda yoğun aktiviteyi tamamlayan insan sayısının az olduğuna dikkat çekiyor, bu nedenle uzun süreli, yoğun egzersizin bir noktada kalpler için iyi olmayı bırakabileceği düşünülebilir. Bu olasılığın daha fazla inceleme gerektirdiğini söylüyor.

Ancak çoğumuz için, egzersizimizi çok daha yüksek seviyelere veya daha kuvvetli seviyelere çıkarmanın, daha sonra kalp hastalığı şansımızı önemli ölçüde azaltacağını söylüyor.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: